ストレッチをしよう
"骨盤体操のひとつでもある骨盤ストレッチを紹介します。
いくつか簡単なストレッチを実践してみましょう。
☆ストレッチ１
１．足を肩幅に開き、両手を腰にあてます。
２．そのまま腰を右に大きく回します。
この時、上体はまっすぐ伸ばし、
顔も前を向いたままにするよう心掛けてください。
３．次は左へ同じように大きく回します。
左右１０回ずつで１セットのストレッチです。
かかとやつま先が床から離れないように気をつけてください。
足と顔をしっかり固定して、腰だけを回しましょう。
☆ストレッチ２
１．足を肩幅に開き、上体をゆっくりと前に倒します。
身体がかたい人はつらいかもしれませんが、
少し勢いを付けて上体を倒してみてください。
２．上体を起こし、腰に手を当て
後ろにゆっくり身体を反らします。
これで１回とカウントします。１０回で１セットです。
前屈と後屈を繰り返すストレッチも骨盤に効果的です。
☆ストレッチ３
１．足を肩幅に開き、足の付け根の出っ張った部分に
手をあて、右に腰をゆっくりと大きく回します。
この時、足の付け根にあてた手で骨盤を押し込む
イメージで行ってみてください。
２．反対の左へも同じように骨盤を押す感じで
腰をゆっくりと大きく回します。
このストレッチも左右で１回。１０回で１セットです。
時間が少し空いた時や、テレビを見ながらなどにも
できるので簡単に実践する事ができるストレッチです。
骨盤ストレッチも骨盤ダイエットベルトを着けて行うと
さらに効果的です。是非試してみてくださいね。"
